TÉCNICAS DE ESTUDIO: REDUCIR LA ANSIEDAD ANTE LOS EXAMENES

ANTES DEL EXAMEN:

• Cualquier actividad distractiva para no pensar que no te lo sabes y te van a suspender.

• No repasar cosas que no se saben porque ya no da tiempo a aprenderlas, repasar lo que se sabe mejor y olvidarse de lo otro.

• Respirar y relajarse.

DURANTE EL EXAMEN:

• Intentar centrase en el examen y olvidarse de cosas que puedan desconcentrar, como “seguro que no me lo voy a saber”.

• Dar un repaso rápido a todas las preguntas y empezar con la que mejor se sabe.

• Mientras se hace una pregunta no pensar “no se me la 4”, porque se pierde tiempo y no se hace bien lo que se sabe.

• No mirar a los compañeros porque desconcentran. No pensar “como escriben”, “yo no se que poner”, “me van a suspender”.

• Centrarse en lo positivo, pensar “se me dos preguntas y las voy ha hacer lo mejor que pueda”, esto da sensación de control.

MOMENTO DE MÁXIMA ANSIEDAD:

• Respirar y relajarse.

• Pensar como se puede buscar información: recordar donde estaba la pregunta, hacer un esquema, tratar de relacionarlo co algo que se sabe.

• Si no se consigue recordar nada pensar “no pasa nada, lo dejo en blanco y ya está, preocuparme no me va a servir para aprobar”. Intentar no tener pensamientos negativos, cuántos más pensamientos negativos se tengan mayor será la sensación de fracaso.

DESPUÉS DEL EXÁMEN:

• Depende de lo que se piense se va a vivir la situación como más o menos aversiva, esto implica no tener pensamientos negativos como “soy un inútil”, “siempre me pasa lo mismo”, “me van a suspender”…
• Intentar olvidarse del examen, no hacer comentarios, ni mirar las respuestas.